MBSR to nie magiczna tabletka

MBSR to praktyczny, sprawdzony i najlepiej przebadany program redukcji stresu, który może zmienić sposób, w jaki przeżywasz życie.

➡️ Czym jest kurs MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to 8-tygodniowy program redukcji stresu oparty na praktyce uważności.

Został opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna na wydziale medycyny Uniwersytetu w Massachusetts i od ponad 40 lat jest stosowany na całym świecie – w szpitalach, uczelniach, korporacjach, szkołach, instytucjach publicznych.

➡️ MBSR uczy:

✔ jak radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami bez wypierania ich

✔ jak działać z większą świadomością, a nie w pędzie i chaosie

✔ jak opiekować się sobą – z uważnością, troską i czułością

Nie chodzi o to, by wyeliminować stres.

Chodzi o to, by nie pozwalać mu rządzić Twoim życiem.

➡️ Co daje praktyka MBSR?

(czyli: co realnie się zmienia?)

🔸 Lepsze radzenie sobie z trudnymi sytuacjami – bez nadmiernych reakcji

🔸 Uspokojenie gonitwy myśli i większa jasność umysłu

🔸 Zwiększenie odporności psychicznej i emocjonalnej

🔸 Głębszy kontakt ze sobą – ze swoim ciałem, emocjami, potrzebami

🔸 Więcej życzliwości i mniej automatycznego samokrytycyzmu

🔸 Lepszy sen, większy spokój, więcej przestrzeni w głowie

🔸 Poczucie, że masz wpływ – zamiast poczucia bezsilności

➡️ Dlaczego to działa?

(tu wchodzi nauka – bez magii)

Podczas kursu MBSR uczysz się praktyk uważności, które:

✔ Wzmacniają zdolność do świadomego wyboru reakcji – zamiast działania na autopilocie

✔ Zwiększają zakres uwagi i jej elastyczność – zamiast utknięcia w jednym punkcie (np. w problemie)

✔ Rozwijają tzw. „mądrą uwagę” – czyli zdolność obserwowania siebie i świata z większym dystansem, ale też empatią

✔ Wspierają samoregulację emocjonalną – uczysz się być z emocjami, zamiast przed nimi uciekać

Te zmiany nie są tylko „wrażeniowe” – są mierzalne.

➡️ "Praktyki uważności" - ale co to takiego?

Trening uważności to różne ćwiczenia - między innymi w formie medytacji uważności - które trenują uwagę. To zestaw psychologicznych narzędzi:

✔ do pracy z uwagą: dzięki czemu możesz nią lepiej zarządzać i na przykład nie pozwalać jej bezwiednie odpływać w stronę trudnych myśli i emocji (albo szybciej się z nich wydostać)

✔ do refleksji nad własnym procesem myślowym: w ten sposób zauważasz, jakie nawyki myślowe Cię nie wspierają i jakie tendencje może mieć Twój umysł.

Takie połączenie narzędzi sprawia, że zaczynasz inaczej postrzegać własne myśli i emocje, a w efekcie przestajesz być ich zakładnikiem. Rozumiesz, że myśli to tylko wytwory Twojego umysły.

➡️ MBSR zmienia mózg

Dzięki zjawisku neuroplastyczności wiemy, że mózg można trenować – tak jak mięśnie.

Badania wykorzystujące neuroobrazowanie (m.in. Davidson, Hölzel, Lazar) pokazują, że praktyka uważności wpływa m.in. na:

🧠 zmniejszenie aktywności ciała migdałowatego (obniżenie reakcja stresowej)

🧠 wzmocnienie połączeń w korze przedczołowej (zwiększanie świadomych decyzji i samoregulacji)

🧠 zwiększenie gęstości istoty szarej w obszarach związanych z empatią i samoświadomością

W skrócie: uczysz swój mózg funkcjonować lepiej w trudnych czasach.

Z większą jasnością, spokojem, zdolnością adaptacji.

➡️ Skuteczność MBSR – badania mówią same za siebie:

✅ Redukcja poziomu stresu (badania: Grossman et al., 2004)

✅ Zmniejszenie objawów lęku i depresji (Chiesa & Serretti, 2009)

✅ Poprawa jakości snu (Black et al., 2015)

✅ Wzrost odporności psychicznej (Guendelman et al., 2017)

✅ Lepsze funkcjonowanie pod presją i w chaosie (Keng et al., 2011)

➡️ Jak wygląda kurs?

✔ 8 cotygodniowych spotkań online w małej grupie (ok. 2.5h, wykonujemy wspólnie różne ćwiczenia)

✔ szczegółowy plan praktyk domowych (do ok. 45 min dziennie)

✔ nagrania audio do praktyki

✔ arkusze, materiały i struktura wspierająca zmianę nawyków

✔ kontakt ze mną i grupą podczas spotkań online

✔ dzień uważności: weekendowa sesja z pogłębioną praktyką (ok. 6h).

➡️ Jak dołączyć?

Jeśli nie jesteś pewna/pewien na 100%, spokojnie: nie zapisujesz się na kurs od razu.

Najpierw zapraszam Cię na bezpłatną konsultację 1:1 (ok. 45 minut).

To rozmowa, podczas której:

✔ opowiem Ci więcej o kursie,

✔ odpowiem na wszystkie pytania,

✔ wspólnie sprawdzimy, czy to dobry moment i właściwe miejsce dla Ciebie.

Zapisy na konsultacje uruchomię już niebawem - jeśli chcesz otrzymać o tym informację jako pierwsza/pierwszy (a przy okazji zgarnąć bonusy), zapisz się na LISTĘ OCZEKUJĄCYCH na dole tej strony (bez żadnych zobowiązań!).

Po spotkaniu, jeśli poczujesz gotowość, zarezerwujesz swoje miejsce ☺︎

➡️ FAQ

Czy muszę mieć doświadczenie w medytacji?
Nie. Kurs jest dla osób początkujących i prowadzony jest krok po kroku.

Czy ćwiczenia podczas MBSR i medytacja uważności to praktyki religijne?
Nie - medytacja uważności podczas MBSR to technika świecka. To praca z Twoim własnym umysłem. To ćwiczenie Twojej uwagi. Pracujemy z tym, co w Tobie jest.

Czy kurs pomoże mi się mniej stresować?
Tak – ale nie przez unikanie stresu, tylko przez zmianę reakcji na niego. To sprawia ogromną różnicę.

Czy to kurs terapeutyczny?
Nie – to program edukacyjny. Jeśli jesteś w terapii, zapytaj swojego terapeutę, czy to dobry moment na kurs.

Dlaczego trzeba odbyć rozmowę przed zapisem?
To nie jest „produkt masowy” – chcę, żeby grupa była spójna, a każda osoba miała szansę na realną zmianę.

➡️ Czy warto?

MBSR to inwestycja w spokój, który zostaje z Tobą na długo.

W nowy sposób życia – z większym kontaktem ze sobą i światem.

Zamiast „gasić pożary”, uczysz się nie rozniecać ich od środka.

Jeśli czujesz, że to może być coś dla Ciebie: zapisz się na waitlistę i zyskaj więcej:

Do niczego Cię to nie zobowiązuje – ale zapisując się teraz, otrzymasz:

1️⃣ Jako pierwsza/y wszystkie szczegóły kursu,

🌟 Możliwość rezerwacji miejsca, zanim zapisy ruszą publicznie,

🎁 Dostęp do bezpłatnego webinaru wprowadzającego do MBSR,

💸 Możliwość zakupu kursu w specjalnej cenie w przedsprzedaży – tylko dla osób z listy.

🩵 Szansę, aby zacząć swoją drogę z uważnością w zaufanej i wspierającej przestrzeni.

➡️ Ile wart jest Twój spokój?

Cena regularna: 1600 zł. Cena dla osób z listy: 1200 zł (oszczędzasz 400 zł)

(ponad 26h wspólnej pracy = 46 zł/h - kwota, za którą poprawisz swoją relację ze stresem i nauczysz się mniej szarpać z życiem)

Jeśli czujesz, że potrzebujesz czegoś innego niż kolejne rozwiązania „na szybko”, a chcesz nauczyć się czegoś, co zostanie z Tobą na długo – zapisz się na listę zainteresowanych ⤵️

[UWAGA: w pierwszej kolejności otrzymasz wiadomość z prośbą o potwierdzenie adresu email - sprawdź koniecznie, czy nie wpadła ona do SPAMu]