NAUCZ SIĘ:
Mniej przejmować.
Mniej stresować.
Mniej nakręcać.
Poczuj się lekko, fajnie i nie miej do siebie pretensji.
Kurs redukcji stresu opartej na uważności MBSR to praktyczny, sprawdzony i najlepiej przebadany program redukcji stresu, który może zmienić sposób, w jaki przeżywasz życie.
Ty po ukończeniu kursu MBSR:
✔ lepiej radzisz sobie ze stresem i trudnymi emocjami bez zamiatania ich pod dywan
✔ działasz z większą świadomością (a nie w pędzie i chaosie, który dziś nam wszyscy narzucają)
✔ opiekujesz się sobą – z uważnością, troską i czułością, jak swój najlepszy kumpel
✔ lubisz siebie, zamiast się siebie czepiać
Nie chodzi o to, by wyeliminować stres.Chodzi o to, by nie pozwalać mu rządzić Twoim życiem i nie być jego zakładnikiem.
Czym jest kurs MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to 8-tygodniowy program redukcji stresu oparty na praktyce uważności.
Został opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna na wydziale medycyny Uniwersytetu w Massachusetts i od ponad 40 lat jest stosowany na całym świecie – w szpitalach, uczelniach, korporacjach, szkołach, instytucjach publicznych.
Co daje praktyka MBSR?
(czyli: co realnie się zmienia?)
🔸 Lepsze radzenie sobie z trudnymi sytuacjami – bez nadmiernych reakcji
🔸 Uspokojenie gonitwy myśli i większa jasność umysłu
🔸 Zwiększenie odporności psychicznej i emocjonalnej
🔸 Głębszy kontakt ze sobą – ze swoim ciałem, emocjami, potrzebami
🔸 Więcej życzliwości i mniej automatycznego samokrytycyzmu
🔸 Lepszy sen, większy spokój, więcej przestrzeni w głowie
🔸 Poczucie, że masz wpływ – zamiast poczucia bezsilności
Dlaczego to działa?
(tu wchodzi nauka – bez magii)
Podczas kursu MBSR uczysz się praktyk uważności, które:
✔ Wzmacniają zdolność do świadomego wyboru reakcji – zamiast działania na autopilocie
✔ Zwiększają zakres uwagi i jej elastyczność – zamiast utknięcia w jednym punkcie (np. w problemie)
✔ Rozwijają tzw. „mądrą uwagę” – czyli zdolność obserwowania siebie i świata z większym dystansem, ale też empatią
✔ Wspierają samoregulację emocjonalną – uczysz się być z emocjami, zamiast przed nimi uciekać
Te zmiany nie są tylko „wrażeniowe” – są mierzalne
"Praktyki uważności" - ale co to takiego?
Trening uważności to różne ćwiczenia - między innymi w formie medytacji uważności - które trenują uwagę. To zestaw psychologicznych narzędzi:
✔ do pracy z uwagą: dzięki czemu możesz nią lepiej zarządzać i na przykład nie pozwalać jej bezwiednie odpływać w stronę trudnych myśli i emocji (albo szybciej się z nich wydostać)
✔ do refleksji nad własnym procesem myślowym: w ten sposób zauważasz, jakie nawyki myślowe Cię nie wspierają i jakie tendencje może mieć Twój umysł.
Takie połączenie narzędzi sprawia, że zaczynasz inaczej postrzegać własne myśli i emocje, a w efekcie przestajesz być ich zakładnikiem. Rozumiesz, że myśli to tylko wytwory Twojego umysły.
MBSR zmienia mózg
Dzięki zjawisku neuroplastyczności wiemy, że mózg można trenować – tak jak mięśnie.
Badania wykorzystujące neuroobrazowanie (m.in. Davidson, Hölzel, Lazar) pokazują, że praktyka uważności wpływa m.in. na:
🧠 zmniejszenie aktywności ciała migdałowatego (obniżenie reakcja stresowej)
🧠 wzmocnienie połączeń w korze przedczołowej (zwiększanie świadomych decyzji i samoregulacji)
🧠 zwiększenie gęstości istoty szarej w obszarach związanych z empatią i samoświadomością
W skrócie: uczysz swój mózg funkcjonować lepiej w trudnych czasach.
Z większą jasnością, spokojem, zdolnością adaptacji.
Skuteczność MBSR – badania mówią same za siebie:
✅ Redukcja poziomu stresu (badania: Grossman et al., 2004)
✅ Zmniejszenie objawów lęku i depresji (Chiesa & Serretti, 2009)
✅ Poprawa jakości snu (Black et al., 2015)
✅ Wzrost odporności psychicznej (Guendelman et al., 2017)
✅ Lepsze funkcjonowanie pod presją i w chaosie (Keng et al., 2011)
Jak wygląda kurs?
✔ 8 cotygodniowych spotkań online w małej grupie W ŚRODY między 18:30 a 21:00 (wykonujemy wspólnie różne ćwiczenia - start: 22.10.2025, koniec: 10.12.2025) [jeśli wiesz, że któryś z poniedziałków koliduje z Twoim kalendarzem, nie skreślaj całego pomysłu! są opcje na odpracowanie ☺︎]
✔ szczegółowy plan praktyk domowych (min. 45 min dziennie)
✔ nagrania audio do praktyki (dla Ciebie na zawsze)
✔ arkusze, materiały i struktura wspierająca poznanie własnych nawyków
✔ kontakt ze mną i grupą podczas spotkań online
✔ dzień uważności: weekendowa sesja z pogłębioną praktyką (sobota, ok. 6h - 29.11.2025)
✔ dwie konsultacje 1:1 (przed rozpoczęciem i po zakończeniu kursu)
Jak dołączyć?
Jeśli nie jesteś pewna/pewien na 100%, spokojnie: nie zapisujesz się na kurs od razu.
Najpierw zapraszam Cię na bezpłatną konsultację 1:1 (ok. 40 minut).
To rozmowa, podczas której:
✔ opowiem Ci więcej o kursie
✔ odpowiem na wszystkie pytania
✔ wspólnie sprawdzimy, czy to dobry moment i właściwe miejsce dla Ciebie.
Jeśli czujesz, że czasem masz za dużo stresu lub negatywnych emocji, wypełnij ten formularz i umów się ze mną na NIEZOBOWIĄZUJĄCĄ rozmowę: FORMULARZ.
Po spotkaniu, jeśli poczujesz gotowość, zarezerwujesz swoje miejsce ☺︎
Czy warto?
MBSR to inwestycja w spokój, który zostaje z Tobą na długo.
W nowy sposób życia – z większym kontaktem ze sobą i światem.
Zamiast „gasić pożary”, uczysz się nie rozniecać ich od środka.
Ile wart jest Twój spokój?
Cena regularna: 1600 zł. TERAZ cena w przedsprzedaży: 1300 zł (możliwość płatności w 2 ratach).
(ponad 26h wspólnej pracy = 53 zł/h - kwota, za którą poprawisz swoją relację ze stresem i nauczysz się mniej szarpać z życiem)
FAQ
Czy muszę mieć doświadczenie w medytacji?
Nie. Kurs jest dla osób początkujących i prowadzony jest krok po kroku.
Czy ćwiczenia podczas MBSR i medytacja uważności to praktyki religijne?
Nie - medytacja uważności podczas MBSR to technika świecka. To praca z Twoim własnym umysłem. To ćwiczenie Twojej uwagi. Pracujemy z tym, co w Tobie jest.
Czy kurs pomoże mi się mniej stresować?
Tak – ale nie przez unikanie stresu, tylko przez zmianę reakcji na niego. To sprawia ogromną różnicę.
Czy to kurs terapeutyczny?
Nie – to program edukacyjny. Jeśli jesteś w terapii, zapytaj swojego terapeutę, czy to dobry moment na kurs.
Dlaczego trzeba odbyć rozmowę przed zapisem?
To nie jest „produkt masowy” – chcę, żeby grupa była spójna, a każda osoba miała szansę na realną zmianę.
